tluszcze zwierzece

Jezu jhak widze haslo "oliwa do kieliszka: to mnie wykreca. Jak nie smakuje to zastapic ja innym olejem np z orzechow, a tak uzywac do salatek, reszte tluszczu czerpac ze zrodel zwierzecych. Pierwsze 3 razy są najgorsze, później oliwe pije się jak wode Zdrowa dieta "w większości przypadków" smaczna nie jest. Co do tłuszczy, to [...]

Białko zwierzęce 2,2g reszta rośliny tłuszcze 1:1:1 szuję mięsnie w trakcie ćwiczeń dziś nogi i wszystko czułem 4-ki, 2-ki, pośladki, brzuch

powiem z własnego podwórka - ja u siebie daje zwierzęce - mięsa ryby jaja, nabiał , roślinne - oliwa, orzechy, słonecznik,siemię lniane ,pestki dyni. Ryby jadam rzadko ale pozostałe tłuszcze daję codziennie każdego po trochu ...i żyje . Waga sobie spokojnie spokojnie leci a ja się nie stresuję że zjadłem jakiś tłuszczy mniej lub więcej :) [...]

Gdzie dałeś to carbo, w jakiej ilości i czy z czymś je łączysz? Czy w bilansie białka masz zsumowane roślinne i zwierzęce czy tylko te drugie? Generalnie dodaj trochę węgli i tłuszczu oraz ogranicz białko. Więc tak. 1.Carbo dałem tylko w dzień z treningiem (wiadomo) piję je dopiero , gdy skończę trening siłowy i łączę z białkiem oraz 5g jabłczanu [...]

Zwiększ węgle na 6g/kgmc i tłuszcze na 15g/kgmc Zostaw aeroby na tym poziomie co jest. Dobrze to wszystko wyliczasz. Co do liczenia białka i sumowania roślinnego i zwierzęcego to zdania są podzielone. Większość odpowie, że powinno się liczyć tylko zwierzęce.

[...] oraz pytanie czy tak moze byc? Czy kalorie z produktow sa ok? bialko: zwierzece - 102 - 136 roslinne - 33 - 42 wegle: sacharoza - 26-51 laktoza - 11-21 skrobia - 174-183 tluszcze: nasycone - 26 1 nienasycone - 24 wielonienasyc. - 10 - 25 z tluszczami mi sie wydaje nie hallo cos, jakie propocje starac sie uzyskac? mam tez zapotrzebowanie na [...]

[...] półtłusty 100g Rodzynki suszone 15g Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Masło smietankowe 20 g Jakis owoc rodzyny i owoc wywal,wiecej sera ze 150g W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g dorzuc warzyw Razem bialko 46 , [...]

rozpisz to w formie po trenigu co do tłuszczy nie jest za duzo tylko kiepska ich jakosc bierz do szkoły jakies posiłki w pojemnikach, popatrz w dziale kuchnia jak nie masz pomysłow, białko licz tylko zwierzece , po treningu nie ma wegli tylko tłuste kotlety unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, do płatkow z rana dorzuc rodzynki i rzechy [...]

[...] 2,5k: b/t/w 168,91/315,72/52,87 Waga 72 kg, dobrze pamietam? białko zwierzęce ok 2g/kgmc - jest okey, choć dużo kazeiny węgle ok 4,3g/kgmc - podbij do ok. 5-6g / kgmc tluszcze ok 0,7g/kgmc - podbij do conajmniej 1g/kgmc, By osiągać efekty musisz dużo jeść! Skoro nie masz ochoty na kurczaka po treningu, możesz to rozegrać w ten sposób, [...]

wszystko ok,ale jesli mam tendencje do odkladania sie tluszczu na brzuchu to rowniez powinienem wlaczyc tluszcze do diety? i czy sa to tluszcze roslinne ,zwierzece czy moze i to i to?...myslalem o rezygnacji z aerobow ale nie wiem co zrobic... a moze zamiast 3x w tyg po 20min aerobow zrobic 1dzien ale intensywny np:2h ?...

Ponawiam pytanie : 18 lat,173cm 70m-71 kg wagi - Czy warto układać dietę na masę, czy może przestawić się na rzeźbę - siłę ? Mam jeszcze jeden problem, w dokładniejszym wzorze na zapotrzebowanie kcal podanym na forum wyszło 2700 + 500. w Internecie znalazłem jednak informacje, że NORMALNE zapotrzebowanie dla osoby w moim wieku wynosi 3700 kcal [...]

Oby dwie opcje są dobre, gdyż na noc potrzebujemy białka, które będzie czasowo dłużej się wchłaniało. Kazeiny mają to do siebie właśnie, że czas ich wchłaniania jest wydłużony biorąc pod uwagę np białko zwierzęce powiedzmy z białek jaj, którego czas "wchłaniania" jest krótszy. Tłuszcze spowalniają absorpcję składników odżywczych, dlatego [...]

Tak jak Hihihehe napisała, węglowodanów prostych należy unikać. Zresztą proste mamy tylko w owocach (fruktozą). Można ją dodać do posiłku potreningowego, nie widzę problemu. Jednak nie którzy wypijają krystaliczną glukozę po treningu, co jest błędem i hamuje regenerację mięśni. _Maserati_ Na ckd głównymi źródłami tłuszczy powinny być tłuszcze [...]

czy tłuszcze nasycone z kokosa są substratem przy produkcji hormonów steroidowych czy tylko zwierzęce nasycone pełnią tą rolę?

73 kg / 198 cm / 19 lat 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mięso/ryby B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g warzywa zdrowe tłuszcze 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - daj inne źródło węgli Makrela wędzona 100g - lub tunczyk - [...]

Bialko czy węgowodany są podstawą budowania wagi? Podstawą budowania wagi jest nadpodaż kalorii. Kiedy wiemy ile trzeba dać kalorii, wtedy dopasowujemy produkty tak, żeby białka było najwyżej 2,2 g/kgmc, tłuszczy 1-1,5g/kgmc, reszta to węgle. Najwięcej zależy od jakości. Dobre białko - powinno przeważać zwierzęce, dobre tłuszcze - odpowiednie [...]

Tez mam niski cholesterol, jedz maslo zwierzece, wieprzowine i wolowine, ten tluszcz zawartu w tych produktach podnosi cholesterol. Takie tluszcze jak oliwa wiorki orzechy , obnizaja go, wie mozesz sprobowac zastapic "zdrowe tluszcze" zwierzecymi

Jeśli jest się na CKD np. to jeszcze możnaby liczyć węgle z warzyw ale na pewno nie na masie. Posiłki rozłożyć można według własnego uznania. Najlepiej jeśli rozłożysz te produkty co wypisałeś tak żeby jeść co 2.5-3h. Jedz śmiało tak godzinę przed pójściem spać ale wrzucaj same białko+tłuszcze czyli tego łososia (świeny wybór - tłusta rybka bogata [...]

    2014-06-21 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 13       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             2 740           Dieta             2 393           Bilans             -347         DIETA / SUPLE dziś w misce wyjątkowo chleb żytni (muszę wyjeść zapas bo [...]

Rzecz najważniejsza na koniec, czyli dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 2371,2 kcal. Startuje od bilansu +150 kcal z dwóch powodów: - Przez ostatni okres jadłem pewnie z 500 – 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, więc ograniczenie się do +150 kcal i tak myślę, że spowoduje spadek wagi - przy takiej ilości ruchu nawet na dodatnim bilansie [...]